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    楼主:老司机出访 时间:2019-03-06 14:04:26 点击:7556 回复:281
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      四大法则

      1、营养均衡、时间固定,建立一日三餐的好习惯:最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。

      2、注意主菜与配菜的选择:若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂,则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配,则可能不小心摄取过多的脂肪。

      3、确实了解摄取主食的卡路里:相较于面包,米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭,一粒一粒慢慢吃,能够拉长进食时间,增加饱足感。

      4、饮料经常是减肥的死穴,要特别注意:减肥期间饮料一定要选择无糖、无奶油的饮料,果汁最好也不要喝,利用水与茶来补给水分。当然高热量的酒精饮料也是一定要避免的。

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    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:05:49
      瘦身食谱
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:06:37
      酸辣章鱼炒饭
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:07:25
      材料:
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:08:15
      新鲜章鱼300g、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:09:02
      做法:
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:09:50
      1、将新鲜的章鱼洗净后,切块备用。洋葱、番茄等其他蔬菜类食材洗净,也切块。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:10:41
      2、在平底锅中加点橄榄油和蒜片爆香,炒一下洋葱,然后放入椰菜也炒一炒。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:11:28
      3、等蔬菜都变软,就放入章鱼,开大火爆炒,令表面的颜色变了就放入番茄。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:12:16
      最后加点辣椒粉、盐和鸡精调味,稍微释出点酱汁即可。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:13:06
      甘菊热牛奶
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:13:54
      材料:
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:14:42
      牛奶150-200cc、甘菊、蜂蜜少量。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:15:31
      做法:
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:16:19
      1、将牛奶倒入小锅中,用大火稍微加热,不要煮到沸腾。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:17:07
      2、在杯中放入甘菊,倒入加热后的牛奶冲泡,待牛奶稍微降温,加入少量的蜂蜜来调味。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:17:57
      生姜红茶
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:18:44
      在泡红茶的时候,加上点生姜末,不仅可以燃脂还可以暖胃!
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:19:32
      肉桂红茶
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:20:22
      在泡红茶的时候,撒上一点肉桂粉,低糖又低卡。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:21:10
      肉桂多士
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:21:58
      在切片面包上涂上肉桂粉,可以减少糖分的摄入。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:22:47
      肉桂香蕉
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:23:35
      将香蕉切成厚块,在上面撒上香蕉,或者伴着酸奶吃。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:24:23
      姜黄米饭
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:25:13
      材料:白米、姜黄1茶匙半、月桂叶2片、盐少许、橄榄油1勺。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:26:00
      做法:
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:26:48
      1、将白米洗净,并隔掉多余的水分。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:27:38
      2、在电饭锅中翻入洗干净的白米,并加入姜黄、盐、橄榄油、月桂叶等材料,搅拌均匀后,加水煮熟即可。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:28:26
      8食谱举例编辑
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:28:51
      菜谱举例
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:29:38
      东坡肉
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:30:26
      材料 : 猪肉1000克 生姜4片 香葱50克
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:31:16
      调料A:冰糖80克 生抽70ml 老抽1/4小匙花雕酒50ml 清水600ml
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:32:04
      东坡肉
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:32:29
      东坡肉
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:32:52
      调料B:花雕酒30ml 大红枣6颗
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:33:42
      教你如何制作东坡肉更美味
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:34:29
      1.首先选肉要选肉厚,多层次,肉质紧致的带皮五花猪肉。将猪肉切成40mmx40mm的方块,并用粗棉绳绑成十字结,扎口朝下。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:35:17
      2.平底锅内放半碗油,将肉皮朝上,中小火慢慢煎出油脂,取出肉块备用。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:36:07
      3.取一大砂锅,锅底铺上一张竹篾。(这样防止肉块烧焦)
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:36:54
      4.在锅底垫上香葱及姜片。将煎好的肉块平铺在锅里。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:37:42
      5.炒锅内放入80克冰糖及50克清水,小火烧至冰糖溶化。锅内冒烟,冰糖转为深褐色。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:38:32
      6.放凉后加入清水50ml,重新加热将糖色煮成褐色糖浆水。将生抽,老抽,糖浆水,花雕酒50ml加入锅内。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:39:20
      7.注入清水600ml,水量至猪肉的2/3位置,加盖大火烧开后转小火焖约60分钟。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:40:08
      8.约30分钟时,将猪肉翻转猪皮朝下继续焖制。约45分钟时再翻转过来,直制水份焖至只剩锅底位置。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:40:57
      9.将猪肉摆放在大碗内,倒入剩下的汤汁,放入剪开口的红枣,再倒入花雕酒30ml。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:41:45
      10.锅内烧开水,将肉放上加盖大火蒸60分钟即可。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:42:33
      粟米龙眼粥
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:43:23
      配方:粟米一千克、龙眼肉十五克、粳米五十克。功效:补心肾,益腰膝。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:44:10
      应用:适用于心肾精血不足,心悸,失眠,腰膝酸软等症。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:44:58
      制法:
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:45:48
      1.将粟米去壳,淘洗干净。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:47:02
      2.将硬米淘洗干净,放入铝锅内,加入粟米、龙眼肉,加水适量,置武火上烧沸,再用文火熬熟,加入白糖搅匀即成。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:47:24
      服法:作早晚餐食用。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:48:12
      禁忌:与杏仁同食,令人吐泻。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:49:00
      强肾狗肉汤
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:49:50
      配料:狗肉五百克,菟丝子七克,附片三克,葱、姜、盐、味精适量。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:50:38
      制法:狗肉洗净切块,置入锅内焯透,捞出待用,姜切片,葱切段备用。锅置火上狗肉、姜入内煸炒,烹入绍酒炝锅,然后一起倒入沙锅内,同时菟丝子、附片用纱布包好放入沙锅内,加清汤、盐、味精、葱大火煮沸,改用文火炖两小时左右,待狗肉熟烂,挑出纱布包,即可食用。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:51:25
      功效:暖脾胃,温肾阳。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:52:15
      丝瓜西红柿粥
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:53:03
      配料:丝瓜五百克,西红柿三个,粳米一百克,葱姜末、盐、味精适量。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:53:51
      做法:丝瓜洗净去皮,切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内,倒入适量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟,放西红柿、味精稍炖即成。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:54:41
      功效:清热,化痰止咳,生津除烦。(患有痤疮的人可长期食用)
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:55:28
      酸辣鱼头煲
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:56:16
      用料:三文鱼头1个,重约450克,洋葱150克切片,椰汁半杯,冬荫功汤包1包,煮冬荫功汤的汤包,西红柿3个,去皮去核切片。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:57:06
      调味:糖3/4茶匙,盐适量。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:57:54
      制法:
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:58:42
      1.鱼头切开边(太大的鱼头切为4件),洗净控干水,洒少许胡椒粉腌5分钟,沾一层很薄很薄的生粉,抹在鱼头上
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 14:59:31
      2.烧热锅,3汤匙下油,放下鱼头,用慢火煎至微黄色,盛起。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:00:19
      3.烧热锅,l汤匙下油,放洋葱、西红柿略爆,下冬荫功汤包及椰汁,用筷子或木勺子搅动,使汤包溶化,加水2杯半煮滚,不要加盖,用中慢火煮10分钟,待汤料出味,下调味及鱼头煮至熟,约煮10分钟,煮时要翻动,无需加盖,原煲上桌。[5]
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:01:07
      粥谱举例
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:01:57
      月子滋补的佳品—黑米粥
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:02:44
      黑米是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种。用黑米熬制的米粥清香油亮,软糯适口,营养丰富,具有很好的滋补作用,因此被称为“补血米”、“ 长寿米”;我国民间有“逢黑必补”之说。黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠” 和“世界米中之王”的美誉。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:03:32
      黑米红豆粥
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:04:22
      材料:黑米、红小豆适量、煮粥用的白米少量
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:05:10
      做法:把上物混合在一起,用清水洗净,然后加入适量凉水,把火开到最大。煮开以后十分钟,把火降至中小,再煲个一小时。最后,把火降到最小,盖上锅盖半到一小时就好。煲粥的过程中,如果发现粥过于粘稠,得添加适量水。煲好以后,趁热盛到碗里,加适量白糖,超级营养爽口。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:05:58
      黑米薏仁八宝稀饭
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:06:47
      材料:黑米一两、 薏仁一两、糯米一两、粳米一两、花生仁适量、红枣适量、 无芯白莲适量、白芝麻适量
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:07:35
      做法:先将黑米、薏米、无芯白莲、红枣洗净,用水浸泡开 ;后将它们入锅水先煮开,再放入糯米、粳米、花生仁、白芝麻煮开后改用小火煮至近粘稠状,盖好盖,闷一段时间,即成美味黑米粥。喜爱 甜食者可放入蜂蜜,也可与菜同吃。此粥营养价值高,是四季进补的佳品。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:08:23
      八宝黑米粥
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:09:13
      材料:八宝,即莲米、薏仁、 芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等八种原料
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:10:01
      做法:薏仁、桃仁去皮切丁,瓜元切丁,红枣去核,莲米、薏仁、芡实、花仁 、百合用水涨发待用;黑米用清水洗净,加少量紫糯米放入锅中,加清水烧沸,将八宝料放入,移小火上煮约二小时,煮时注意不时用勺搅动,以免煳锅,待质浓糯软时放入压碎的冰糖,糖溶化后装碗即成。粥色紫黑,质软糯,味甜香。具有滋补食疗的作用,为一种营养食品。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:10:48
      牛奶黑米粥
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:11:38
      原料:牛奶250毫升,黑米100克,白糖适量
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:12:26
      做法:将黑米淘洗干净,加入适量水,放入锅中浸泡2—3小时,然后中火煮至粥快熟时,加入牛奶、白糖煮熟。每日2次,早晚空腹温热服食。此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用,适用于产后、病后以及老年人等一切气血亏虚、脾胃虚弱者服用。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:13:14
      黑米食疗作用
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:14:04
      黑米味甘、性温;有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用;特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便频等患者食用。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:14:52
      长高食谱
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:15:39
      让孩子长高的食谱
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:16:29
      1 、虾皮碎菜蛋羹
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:17:17
      虾皮碎菜蛋羹
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:17:42
      虾皮碎菜蛋羹
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:18:05
      原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、 调味品等。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:18:55
      制作:一是用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;二是将小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎;三是将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水;四是加少许调味品,上锅蒸,或以 微波加热3-5分钟。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:19:42
      营养功效:虾皮含有丰富的钙和磷,是很好的食品,应该让孩子从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸,将更有利于钙质的吸收,鸡蛋的好处就不必说了。这样一份蛋羹,至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%,钙质需要量的10%,为孩子的骨骼发育添砖加瓦。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:20:30
      2、汆肝肉小丸子
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:21:20
      原料:鸡肝、鸡肉各20克、 南瓜50克、半个蛋清、葱末、 姜末、盐等。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:22:08
      制作:一是鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;二是加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌,作成小肉丸;三是将南瓜切碎,下油锅略炒,添水烧开后,下入肉丸,浮起即熟。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:22:56
      营养功效:一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子,会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料,但是非常软嫩好消化,一般10个月以上的孩子都可以顺利地接受它。
    楼主老司机出访 时间:2019-03-06 15:23:45
      3 、鱼泥烩烂面
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